Het overkomt iedereen op zijn minst af en toe – je valt aan het einde van een lange dag in bed, verwacht een snelle slaapgloren, maar in plaats daarvan voel je je als je hoofd op het kussen valt plotseling wakker. De volgende keer dat dit scenario zich afspeelt in je slaapkamer, kun je in plaats van te gooien en draaien terwijl je je zorgen maakt over hoe uitgeput je bent als je de volgende paar minuten niet in slaap valt, een van de volgende zeven zetten proberen. Niemand heeft meer dan een paar minuten nodig, maar elk heeft een krachtig effect op het aanmoedigen van ontspanning en slaap.  

  • 01 van 07

    Slip On Socks

    Het lijkt misschien gek, maar een bezoek aan het land Nod moet beginnen met een reis naar je sokkenla. Slaaponderzoekers hebben ontdekt dat het dragen van sokken naar bed de tijd vermindert die nodig is om in een diepe slaap te vallen, en helpt je daar langer te blijven. De reden is dat je lichaam van nature meer bloedtoevoer naar je ledematen aflegt als je in slaap valt, waardoor je kerntemperatuur verlaagt, die normaal gesproken een graad of twee daalt tijdens het slapen. Wanneer u uw voeten warm houdt, maken de verwijde bloedvaten het gemakkelijker voor uw lichaam om deze functie uit te voeren en valt u eerder in slaap. Bewaar een speciaal paar fuzzy sokken alleen voor het slapen gaan. Als je ze elke nacht weggooit als onderdeel van je bedtijdroutine, zullen je hersenen de sokken gemakkelijker kunnen associëren met ontspanning en slaap.

  • 02 van 07

    Ear’s the Rub

    Is je gekmakende geest je wakker houden? Als dat zo is, zul je een zoete opluchting vinden met een eenvoudige beweging van de traditionele Chinese geneeskunde. Wrijf eenvoudigweg elke minuut een oorlel tussen duim en wijsvinger tot je een kalmerende warmte voelt. Werk af met zachte neerwaartse sleepboten op de oorlellen. 

  • 03 van 07

    Shrug Off Stress

    Na een zware dag kan het door torenhoge stressniveaus moeilijk worden om genoeg te ontspannen voor de slaap. Gelukkig is de oplossing zo dichtbij als je schouders. De spieren in je nek, schouders en bovenrug zijn uitstekende reservoirs voor spanning, maar ook pijn en stijfheid die het moeilijk maken om je comfortabel te voelen. Probeer deze eenvoudige beweging om de druk vrij te maken:

    1. Adem langzaam diep in, terwijl u uw schouders in een schouderophaalbeweging naar uw oren opheft.
    2. Houd een paar seconden je adem en positie in stand.
    3. Adem langzaam uit terwijl je je schouders naar hun normale positie laat zakken.
    4. Herhaal vijf keer. 
  • 04 van 07

    Voorhoofd Fopspeen

    Hier is nog een eenvoudige techniek voor zelfmassage die in de Chinese geneeskunde wordt gebruikt om angst te verlichten en slaap aan te moedigen.

    1. Plaats de toppen van je wijsvingers in het midden van je voorhoofd en trek voorzichtig de vingers naar je slapen.
    2. Herhaal meerdere keren terwijl je je vingers vanuit het midden van je voorhoofd naar je wenkbrauwen beweegt. 

    Ga verder met 5 van 7 hieronder.

  • 05 van 07

    Probeer een Mudra

     Mudras (uitgesproken als moo-dras) worden al eeuwenlang gebruikt in Oosterse tradities en yoga om lichaamsenergieën in balans te brengen en stemmingen te stabiliseren. Er zijn veel mudra’s, maar de meeste hebben betrekking op een eenvoudige plaatsing van de handen en vingers. Een goede mudra voor slapeloze nachten is de Shakti-mudra. Het helpt bij chronische slapeloosheid, vooral als het dagelijks wordt toegepast.

    1. Ga op je rug liggen, met je handen op je dijen.
    2. Krul je duimen in losjes gebalde vuisten. Breng je handen dicht bij elkaar, zodat de vuisten elkaar bijna raken.
    3. Til je ring- en pinkvingers op en sta ze tegen elkaar.
    4. Adem langzaam en regelmatig terwijl je de mudra enkele minuten vasthoudt. 
  • 06 van 07

    Mini-Massage

    Hoewel niets beter is dan iemand anders je een rustgevende massage te geven, kun je dichtbij komen met een minimassage van je eigen handen, hoofd en voeten. Massage helpt bij het bevorderen van de productie van melatonine door uw lichaam – het hormoon dat uw slaapcyclus regelt. Breng een beetje vochtinbrengende lotion aan op je handen, kneed en wrijf je hoofdhuid in stevige, ronde bewegingen. Voeg na vijf minuten een beetje meer lotion aan je handen toe en masseer vervolgens je beide voeten, met de nadruk op de boog, de tenen en de achterkant van je hielen. Eindelijk, eindig met het masseren van je handen. Voeg indien nodig een beetje meer lotion toe aan je huid en wrijf dan je handen samen, cirkelende over zowel de handpalmen als de ruggen van je handen en polsen. 

  • 07 van 07

    Breathe It Out

    Diep ademhalen is lang gebruikt als een meditatieve methode om spanning weg te blazen. De volgende keer dat u problemen heeft met slapen, hoeft u slechts langzaam maar liefst tien keer diep in te ademen, terwijl u uw buik laat uitzetten terwijl uw longen volledig worden opgeblazen. Terwijl je langzaam uitademt, kalmeren je hersenen, verlagen je je hartslag en bloeddruk terwijl je je angst vermindert. Het resultaat is een rustige slaap.